Eisprung fördern: Was kannst du bei Kinderwunsch selbst tun?

Willeke van Panhuis
Akupunkteurin (TCM) & Physiotherapeutin FH

In der ersten Hälfte des Menstruationszyklus beginnen in den Eierstöcken Follikel heranzureifen. Meist entwickelt sich ein Follikel weiter als die anderen. In ihm befindet sich die Eizelle.

Verschiedene Hormone steuern diesen Prozess. Ein deutlicher Anstieg des luteinisierenden Hormons, kurz LH, löst schliesslich den Eisprung aus. Der Follikel öffnet sich und gibt die Eizelle frei.

Nach dem Eisprung kann die Eizelle im Eileiter befruchtet werden. Der zurückbleibende Follikel entwickelt sich zum Gelbkörper und produziert vor allem Progesteron. Damit beginnt die zweite Zyklushälfte.

Ein Eisprung ist also kein isoliertes Ereignis, sondern Teil eines fein abgestimmten hormonellen Ablaufs.

Wenn dein Zyklus regelmässig ist, ist das bereits ein guter Hinweis darauf, dass wahrscheinlich Eisprünge stattfinden. Der Eisprung muss dabei keineswegs immer am 14. Zyklustag stattfinden.

Gerade bei Kinderwunsch kann es trotzdem hilfreich sein, den eigenen Zyklus etwas genauer kennenzulernen.

Im Laufe des Zyklus verändert sich der Zervixschleim unter dem Einfluss der Hormone.

Rund um die fruchtbaren Tage wird er häufig klarer, flüssiger und dehnbarer. Diese Veränderung kann dir einen Hinweis darauf geben, dass sich der Eisprung nähert.

Die Beobachtung des Zervixschleims hat einen Vorteil: Sie zeigt dir Veränderungen vor dem Eisprung und kann deshalb helfen, das fruchtbare Zeitfenster besser einzuschätzen.

Ovulationstests messen den Anstieg von LH im Urin. Ein positiver Test kann darauf hinweisen, dass der Eisprung bevorsteht.

Das kann besonders hilfreich sein, wenn du nicht genau weisst, wann deine fruchtbaren Tage liegen.

Ein positiver LH-Test beweist allerdings nicht in jeder Situation, dass tatsächlich ein Eisprung stattgefunden hat. Bei sehr unregelmässigen Zyklen oder bestimmten hormonellen Störungen kann die Interpretation schwieriger sein.

Auch die Basaltemperatur kann dir Informationen über deinen Zyklus geben.

Nach dem Eisprung steigt durch die Wirkung von Progesteron die Körpertemperatur typischerweise leicht an. Wenn du deine Temperatur jeden Morgen direkt nach dem Aufwachen unter möglichst vergleichbaren Bedingungen misst, kannst du diesen Temperaturanstieg in einer Zykluskurve sichtbar machen.

Wichtig ist der Unterschied zu einem Ovulationstest: Die Basaltemperatur zeigt dir den Eisprung hauptsächlich rückblickend. Wenn die Temperatur über mehrere Tage erhöht bleibt, kann das ein Hinweis darauf sein, dass ein Eisprung stattgefunden hat.

Für die Vorhersage des Eisprungs im aktuellen Zyklus ist die Temperatur deshalb weniger geeignet. Über mehrere Zyklen kann sie dir aber helfen, deinen persönlichen Zyklus besser kennenzulernen.

Wenn dein Körper regelmässig ovuliert, gibt es normalerweise keinen Grund, den Eisprung zusätzlich „anzukurbeln“.

Anders sieht es aus, wenn deine Zyklen sehr lang oder unregelmässig sind oder die Menstruation über längere Zeit ausbleibt. Dann geht es weniger darum, irgendein Hausmittel zur Förderung des Eisprungs zu finden, sondern zunächst darum, warum der Eisprung unregelmässig ist oder ausbleibt.

Mögliche Ursachen können sehr unterschiedlich sein. Dazu gehören beispielsweise hormonelle Veränderungen, PCOS, Schilddrüsenerkrankungen, starke Gewichtsveränderungen oder sehr intensives körperliches Training.

Was sinnvoll ist, hängt deshalb immer von der Ursache ab.

Nicht jede Zyklusstörung lässt sich durch den Lebensstil verändern. Trotzdem gibt es einige Grundlagen, die für deine allgemeine und reproduktive Gesundheit sinnvoll sind.

Für die hormonellen Abläufe des Zyklus braucht dein Körper ausreichend Energie und Nährstoffe.

Sehr restriktive Diäten, starkes Untergewicht oder eine dauerhaft zu geringe Energiezufuhr können den Zyklus beeinflussen. Bei manchen Frauen werden die Abstände zwischen den Blutungen länger oder der Eisprung bleibt ganz aus.

Eine abwechslungsreiche Ernährung mit Gemüse und Obst, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, geeigneten Proteinquellen sowie Nüssen, Samen und hochwertigen Fetten ist deshalb eine sinnvollere Grundlage als eine spezielle „Eisprung-Diät“.

Es gibt kein einzelnes Lebensmittel, das zuverlässig einen Eisprung auslöst.

Regelmässige Bewegung gehört zu einem gesunden Lebensstil.

Sehr intensives Training in Kombination mit einer zu geringen Energiezufuhr kann bei manchen Frauen allerdings den Zyklus stören. Wenn deine Menstruation bei intensivem Sport unregelmässig wird oder ausbleibt, ist „noch mehr Bewegung“ deshalb nicht automatisch die richtige Lösung.

In meiner Praxis sehe ich regelmässig Frauen mit Kinderwunsch, die sehr viel und intensiv trainieren. Aus Sicht der Chinesischen Medizin kann ein dauerhaft hohes Trainingspensum, besonders wenn gleichzeitig zu wenig gegessen oder zu wenig regeneriert wird, auf Dauer Qi und Blut erschöpfen und die Nieren-Energie schwächen. Diese spielen in der TCM eine wichtige Rolle für einen regelmässigen Zyklus und die Fortpflanzung.

Das bedeutet nicht, dass Sport einer Schwangerschaft grundsätzlich im Weg steht. Entscheidend ist vielmehr die Balance zwischen Bewegung, ausreichender Ernährung und Erholung. Wenn der Zyklus länger oder unregelmässiger wird oder die Menstruation ganz ausbleibt, kann es sinnvoll sein, auch das eigene Trainingspensum kritisch anzuschauen.

Sowohl starkes Untergewicht als auch Übergewicht können bei manchen Frauen mit Störungen des Eisprungs zusammenhängen.

Das bedeutet nicht, dass es ein bestimmtes Idealgewicht gibt, bei dem jede Frau automatisch regelmässig ovuliert. Wenn deutliche Gewichtsveränderungen gleichzeitig mit Veränderungen deines Zyklus auftreten, lohnt es sich aber, diesen Zusammenhang medizinisch mit einzubeziehen.

Auch Schlaf und Erholung gehören zu einer gesunden Lebensweise. Kinderwunsch selbst kann allerdings bereits belastend genug sein.

Du musst deshalb nicht vollkommen entspannt sein, damit ein Eisprung stattfinden kann.

Wenn dein Zyklus unregelmässig ist, solltest du die Ursache nicht vorschnell auf „zu viel Stress“ reduzieren. Es können viele andere Faktoren dahinterstehen, die sich gezielt abklären lassen.

Vielleicht bist du bei deiner Suche bereits auf Listen mit Lebensmitteln gestossen, die angeblich den Eisprung fördern sollen.

Für ein einzelnes Lebensmittel, das gezielt einen Eisprung auslöst, gibt es keine überzeugende Grundlage. Sinnvoller ist es, deine Ernährung insgesamt zu betrachten.

Bei Kinderwunsch ist insbesondere eine ausreichende Versorgung mit Folsäure beziehungsweise Folat wichtig. Folsäure wird bereits vor einer Schwangerschaft empfohlen, vor allem um das Risiko bestimmter kindlicher Fehlbildungen zu reduzieren. Das bedeutet jedoch nicht, dass Folsäure selbst einen Eisprung auslöst.

Auch Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren und andere Nährstoffe werden im Zusammenhang mit Fruchtbarkeit diskutiert. Nahrungsergänzungsmittel solltest du trotzdem nicht nach dem Prinzip „viel hilft viel“ einnehmen.

Wenn ein konkreter Mangel vermutet wird, kann eine gezielte Abklärung sinnvoller sein als wahllos verschiedene Präparate miteinander zu kombinieren.

Mönchspfeffer wird häufig bei Zyklusbeschwerden und Kinderwunsch empfohlen.

Das bedeutet aber nicht, dass Mönchspfeffer grundsätzlich für jede Frau mit Kinderwunsch geeignet ist oder zuverlässig einen Eisprung auslöst.

Gerade wenn deine Zyklen sehr unregelmässig sind oder die Menstruation ausbleibt, würde ich nicht versuchen, den Zyklus auf eigene Faust mit hormonell wirksamen pflanzlichen Präparaten zu regulieren.

Zuerst sollte geklärt werden, was hinter den Veränderungen steckt. Danach lässt sich wesentlich gezielter entscheiden, welche Behandlung sinnvoll ist.

Ein einzelner ungewöhnlicher Zyklus ist nicht automatisch ein Grund zur Sorge. Wenn deine Menstruation jedoch regelmässig über längere Zeit ausbleibt oder deine Zyklen deutlich unregelmässig sind, ist eine medizinische Abklärung sinnvoll.

Störungen des Eisprungs können unter anderem mit PCOS, Schilddrüsenproblemen, Gewichtsveränderungen, sehr intensivem Training oder anderen hormonellen Veränderungen zusammenhängen.

Je nach Situation können Zyklusanamnese, Blutuntersuchungen, Ultraschall oder andere Untersuchungen helfen, die Ursache zu finden.

Erst wenn klarer ist, warum kein regelmässiger Eisprung stattfindet, lässt sich sinnvoll über eine Behandlung sprechen.

Ja. Wenn eine Frau nicht oder nur unregelmässig ovuliert, gibt es medizinische Möglichkeiten zur Ovulationsinduktion.

Welche Behandlung geeignet ist, hängt von der Ursache ab. Medikamente zur Auslösung oder Unterstützung eines Eisprungs gehören deshalb in ärztliche beziehungsweise reproduktionsmedizinische Begleitung.

Das ist etwas grundsätzlich anderes als zu versuchen, mit Lebensmitteln, Nahrungsergänzungsmitteln oder Hausmitteln einen Eisprung auszulösen.

Wenn ein regelmässiger Eisprung stattfindet und du natürlich schwangerwerden möchtest, geht es häufig weniger darum, den Eisprung zu ‚verbessern‘, sondern darum, die fruchtbaren Tage zu erkennen.

Spermien können mehrere Tage im weiblichen Körper überleben. Die fruchtbare Phase beginnt deshalb bereits vor dem eigentlichen Eisprung.

Zervixschleim und Ovulationstests können helfen, dieses Zeitfenster besser einzuschätzen. Die Basaltemperatur kann ergänzend zeigen, ob der vermutete Eisprung tatsächlich stattgefunden haben könnte.

Du musst deinen Zyklus dafür aber nicht zwangsläufig vollständig kontrollieren. Wenn das tägliche Messen, Testen und Beobachten zunehmend Druck erzeugt, darf es auch weniger sein.

In meiner Praxis begleite ich Frauen mit Kinderwunsch auch dann, wenn der Zyklus unregelmässig ist oder Eisprünge nicht regelmässig stattfinden.

Aus Sicht der Traditionellen Chinesischen Medizin wird der Zyklus als dynamischer Prozess betrachtet. Die Behandlung wird deshalb nicht bei jeder Frau gleich durchgeführt, sondern individuell an Zyklus, Beschwerden und persönliche Situation angepasst.

Auch wissenschaftlich wurde untersucht, ob Akupunktur einen Einfluss auf Zyklus und Ovulation haben kann. Besonders bei Frauen mit PCOS und Ovulationsstörungen gibt es hierzu verschiedene Studien. Einige Untersuchungen und Metaanalysen zeigen positive Ergebnisse hinsichtlich der Ovulationsrate. Die Ergebnisse sind insgesamt jedoch nicht eindeutig und die Qualität der Studien ist unterschiedlich.

Akupunktur kann deshalb bei Kinderwunsch als ergänzende Begleitung eingesetzt werden, eine regelmässige Ovulation aber nicht garantieren. Wenn Eisprünge wiederholt ausbleiben oder dein Zyklus sehr unregelmässig ist, sollte zusätzlich medizinisch abgeklärt werden, welche Ursache dahintersteckt.

Eine Abklärung ist insbesondere sinnvoll, wenn deine Menstruation über längere Zeit ausbleibt, deine Zyklen deutlich unregelmässig sind oder du andere Beschwerden bemerkst.

Auch die Dauer des Kinderwunsches und dein Alter spielen eine Rolle. Wenn trotz regelmässigem ungeschütztem Geschlechtsverkehr keine Schwangerschaft eintritt, sollte nicht automatisch nur der Eisprung als Ursache betrachtet werden. Auch Eileiter, Gebärmutter, Endometriose und die männliche Fruchtbarkeit können eine Rolle spielen.

Ziel einer Abklärung ist deshalb nicht einfach festzustellen, ob du einen Eisprung hast, sondern bei Bedarf herauszufinden, warum der Zyklus nicht regelmässig verläuft.

Hinweis: Die Informationen auf dieser Seite dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine medizinische Diagnose oder Behandlung. Bei gesundheitlichen Beschwerden oder Fragen zu deiner individuellen Situation wende dich bitte an deine Ärztin, deinen Arzt oder eine andere entsprechend qualifizierte Fachperson.