Eizellqualität verbessern: Was kannst du selbst tun?

Willeke van Panhuis
Akupunkteurin (TCM) & Physiotherapeutin FH

Wenn von Eizellqualität die Rede ist, geht es vor allem darum, ob eine Eizelle die Voraussetzungen mitbringt, um befruchtet zu werden und sich anschließend zu einem Embryo weiterzuentwickeln.

Dabei spielt unter anderem das Erbgut der Eizelle eine wichtige Rolle. Mit zunehmendem Alter steigt die Wahrscheinlichkeit für Chromosomenveränderungen in den Eizellen. Das ist einer der Gründe, warum es mit zunehmendem Alter schwieriger werden kann, schwanger zu werden.

Du wirst mit deinem Vorrat an Eizellen geboren. Im Laufe deines Lebens nimmt dieser Vorrat kontinuierlich ab.

Die Eizellreserve beschreibt vereinfacht gesagt, wie viele Eizellen beziehungsweise Follikel in den Eierstöcken noch vorhanden sind. Die Eizellqualität bezieht sich dagegen auf die Entwicklungsfähigkeit einer einzelnen Eizelle.

Ein niedriger AMH-Wert bedeutet deshalb nicht automatisch, dass alle vorhandenen Eizellen von schlechter Qualität sind. Der AMH-Wert (Anti-Müller-Hormon) wird vor allem genutzt, um die ovarielle Reserve und beispielsweise die zu erwartende Reaktion auf eine hormonelle Stimulation einzuschätzen.

Wenn bei dir AMH, FSH oder andere Hormonwerte bestimmt wurden, sollten diese deshalb immer im Zusammenhang mit deinem Alter, deinem Zyklus und deiner individuellen Situation beurteilt werden.

Eine Eizelle springt nicht plötzlich fertig aus dem Nichts in den Zyklus. Follikel durchlaufen über längere Zeit verschiedene Entwicklungs- und Reifungsphasen. Besonders die letzten Monate vor dem Eisprung werden deshalb häufig betrachtet, wenn es darum geht, die Bedingungen für die Eizellreifung zu unterstützen.

Dabei brauchen die Zellen Energie. Eine wichtige Rolle spielen die Mitochondrien. Du kannst sie dir vereinfacht als kleine Energiekraftwerke in unseren Zellen vorstellen. Auch Eizellen enthalten besonders viele Mitochondrien, weil für Reifung, Befruchtung und die ersten Zellteilungen viel Energie benötigt wird.

Das erklärt auch, warum beim Thema Eizellqualität nicht nur auf die Eizelle selbst geschaut wird, sondern auf den gesamten Körper.

Bei der Frage nach der Eizellqualität gibt es leider nicht den einen Faktor, an dem du drehen kannst. Alter und Genetik spielen eine Rolle, aber auch die allgemeine Gesundheit und verschiedene Lebensstilfaktoren können für die Fruchtbarkeit relevant sein.

Der wichtigste nicht veränderbare Faktor ist das Alter.

Mit zunehmendem Alter nimmt nicht nur die Zahl der vorhandenen Eizellen ab. Auch der Anteil der Eizellen mit chromosomalen Veränderungen steigt. Besonders ab Mitte 30 wird dieser Effekt deutlicher.

Das bedeutet aber nicht, dass du ab einem bestimmten Geburtstag plötzlich keine guten Eizellen mehr hast. Es geht um Wahrscheinlichkeiten. Auch eine Frau mit 38 oder 40 kann eine entwicklungsfähige Eizelle haben – nur nimmt die Wahrscheinlichkeit dafür mit dem Alter ab.

Ein regelmässiger Zyklus, die Entwicklung eines Follikels und der Eisprung werden durch ein fein abgestimmtes Zusammenspiel verschiedener Hormone gesteuert.

Wenn dein Zyklus sehr unregelmässig ist, dein Eisprung häufig ausbleibt oder du schon länger erfolglos versuchst, schwanger zu werden, kann es deshalb sinnvoll sein, genauer hinzuschauen.

Hormone wie FSH, LH und Östradiol sowie je nach Situation AMH, Progesteron oder Schilddrüsenwerte können Teil einer ärztlichen Abklärung sein.

Auch dein allgemeiner Lebensstil gehört zum Gesamtbild. Eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Bewegung und Schlaf sowie der Verzicht auf Rauchen sind keine Garantie für eine Schwangerschaft. Sie schaffen aber gute Voraussetzungen für deine allgemeine Gesundheit – und damit auch für deine reproduktive Gesundheit.

Dabei geht es nicht darum, dass du von heute auf morgen dein gesamtes Leben umstellen musst.

Gerade bei Kinderwunsch entsteht schnell das Gefühl: Ich muss noch mehr tun. Noch gesünder essen. Noch ein Supplement nehmen. Noch weniger Stress haben.

Das kann selbst wieder belastend werden. Sinnvoller ist es, dort anzusetzen, wo Veränderungen realistisch und langfristig möglich sind.

Vielleicht bist du genau wegen dieser Frage auf dieser Seite gelandet. Und wahrscheinlich möchtest du jetzt vor allem wissen: Was kann ich konkret tun?

Ein Wundermittel für bessere Eizellen gibt es nicht. Aber es gibt einige Bereiche, auf die du Einfluss nehmen kannst.

Eine abwechslungsreiche Ernährung versorgt deinen Körper mit Proteinen, gesunden Fetten, Kohlenhydraten, Vitaminen, Mineralstoffen und anderen Nährstoffen, die er für seine normalen Funktionen benötigt.

Eine gute Basis bilden zum Beispiel:

• viel Gemüse und Obst
• Vollkornprodukte
• Hülsenfrüchte
• Nüsse und Samen
• hochwertige Eiweissquellen
• ungesättigte Fette
• möglichst wenig stark verarbeitete Lebensmittel

Du brauchst dafür keine perfekte „Kinderwunsch-Diät“. Entscheidend ist eher das Gesamtbild deiner Ernährung über einen längeren Zeitraum.

Regelmässige Bewegung gehört ebenfalls zu einem gesunden Lebensstil. Du musst dafür keinen Hochleistungssport betreiben. Spaziergänge, Radfahren, Yoga, Schwimmen oder andere moderate Bewegung können bereits gut in den Alltag integriert werden.

Auch ausreichender Schlaf ist wichtig für deine allgemeine Gesundheit.

Und dann ist da noch das Thema Stress.

Eine Kinderwunschzeit kann emotional sehr belastend sein. Gleichzeitig solltest du dir nicht einreden lassen, dass du nur „entspannen“ musst, um schwanger zu werden. Wenn es nicht klappt, bist du nicht daran schuld, weil du zu viel Stress hattest.

Trotzdem kann es sinnvoll sein, bewusst Momente zu schaffen, in denen dein Körper und dein Kopf zur Ruhe kommen – nicht als weitere Aufgabe auf deiner Kinderwunschliste, sondern für dein eigenes Wohlbefinden.

Wenn du rauchst, ist ein Rauchstopp eine der sinnvollsten Veränderungen für deine allgemeine und reproduktive Gesundheit.

Auch mit Alkohol solltest du bei Kinderwunsch zurückhaltend umgehen. Wenn eine Schwangerschaft möglich ist, ist der Verzicht auf Alkohol die sicherste Wahl

„Kann ich meine Eizellqualität mit 40 noch verbessern?“ Diese Frage wird besonders häufig gestellt.

Die ehrliche Antwort braucht etwas mehr Nuance.

Mit zunehmendem Alter sinkt die Eizellreserve. Gleichzeitig steigt der Anteil der Eizellen mit chromosomalen Veränderungen.

Diesen natürlichen Alterungsprozess können Ernährung, Vitamine oder Akupunktur nicht rückgängig machen.

Deshalb ist es gerade ab 35 oder 40 wichtig, wertvolle Zeit nicht zu verlieren. Wenn du schon länger versuchst, schwanger zu werden, kann eine medizinische Abklärung sinnvoll sein.

Dein Geburtsdatum kannst du nicht verändern. Aber dein Alter ist auch nicht das Einzige, was deine Gesundheit bestimmt.

Du kannst zum Beispiel auf deine Ernährung achten, nicht rauchen, dich regelmässig bewegen, ausreichend schlafen und bestehende gesundheitliche Probleme medizinisch abklären lassen.

Das Ziel sollte dabei nicht sein, deine Eizellen „jünger“ zu machen. Vielmehr geht es darum, deinen Körper während der Kinderwunschzeit möglichst gut zu unterstützen

Wenn du nach Eizellqualität verbessern suchst, begegnen dir schnell lange Listen mit Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln.

Besonders häufig werden Folsäure beziehungsweise Folat, Coenzym Q10, Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren und verschiedene Antioxidantien genannt.

Einige Nährstoffe sind rund um Kinderwunsch und Schwangerschaft tatsächlich wichtig. Folsäure wird Frauen mit Kinderwunsch beispielsweise bereits vor Eintritt einer Schwangerschaft empfohlen.

Das bedeutet aber nicht, dass möglichst viele Nahrungsergänzungsmittel automatisch zu besseren Eizellen führen.

Das hängt von deiner Ernährung, deiner Gesundheit und möglichen Mangelzuständen ab.

Gerade hoch dosierte Präparate solltest du deshalb nicht nach dem Motto „viel hilft viel“ einnehmen. Auch Nahrungsergänzungsmittel können unerwünschte Wirkungen oder Wechselwirkungen haben.

Wenn du wissen möchtest, was in deiner Situation sinnvoll ist, besprich dies mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder einer entsprechend qualifizierten Fachperson

Das ist natürlich eine Frage, die mir in meiner Praxis häufig begegnet.

Akupunktur kann das Alter einer Eizelle nicht verändern und eine gute Eizellqualität nicht garantieren. Auch die vorhandene Eizellreserve lässt sich durch Akupunktur nicht einfach vergrössern.

In der Traditionellen Chinesischen Medizin betrachten wir bei Kinderwunsch jedoch nicht nur einen einzelnen Laborwert oder die Eizelle isoliert. Wir schauen auf deinen Zyklus, deine Menstruation, deinen Eisprung, Schlaf, Verdauung, Energie, Stress und weitere Beschwerden.

Die Behandlung wird deshalb individuell auf dich und die jeweilige Phase deines Zyklus abgestimmt.

Manche Frauen kommen zu mir, weil ihr Zyklus unregelmässig ist. Andere befinden sich bereits in einer IVF- oder ICSI-Behandlung. Wieder andere möchten ihren Körper einige Monate vor einer geplanten Schwangerschaft begleiten.

Dabei verstehe ich Akupunktur als ergänzende Begleitung. Sie ersetzt keine notwendige medizinische Diagnostik oder Kinderwunschbehandlung.

Auch bei einer IVF oder ICSI spielt die Entwicklung der Eizellen eine wichtige Rolle. Während der Behandlung werden die Eierstöcke hormonell stimuliert, damit mehrere Follikel heranreifen.

Nach der Eizellentnahme kann im Labor beurteilt werden, wie viele reife Eizellen gewonnen wurden, ob eine Befruchtung stattfindet und wie sich die daraus entstandenen Embryonen entwickeln.

Vielleicht hast du nach einem Versuch gehört, dass nur wenige Eizellen reif waren oder dass sich Embryonen nicht wie erhofft weiterentwickelt haben. Das kann verständlicherweise viele Fragen auslösen.

Wichtig ist dann, die Ergebnisse mit deinem behandelnden Kinderwunschzentrum zu besprechen. Aus einem einzelnen IVF- oder ICSI-Zyklus lässt sich nicht immer eine einfache Schlussfolgerung über „gute“ oder „schlechte“ Eizellen ziehen.

Wenn du eine weitere Behandlung planst, kannst du die Zeit davor nutzen, um auf deine allgemeine Gesundheit zu achten. Akupunktur kann dabei begleitend eingesetzt werden, sollte aber nicht als Ersatz für die medizinische Kinderwunschbehandlung verstanden werden.

Vielleicht wurde dir nach einer Untersuchung oder Kinderwunschbehandlung gesagt, deine Eizellqualität sei schlecht.

So ein Satz kann erst einmal hart ankommen.

Versuche trotzdem herauszufinden, worauf diese Einschätzung konkret basiert. Geht es um dein Alter? Um die Anzahl gewonnener Eizellen? Um deren Reife? Um die Befruchtungsrate? Um die Entwicklung der Embryonen? Oder um deine ovarielle Reserve?

Das sind unterschiedliche Dinge.

Wenn du schon länger versuchst, schwanger zu werden, dein Zyklus sehr unregelmässig ist oder bekannte gynäkologische Erkrankungen wie PCOS oder Endometriose bestehen, solltest du nicht nur versuchen, deine Eizellqualität mit Ernährung oder Nahrungsergänzung selbst zu beeinflussen.

Eine gynäkologische beziehungsweise reproduktionsmedizinische Abklärung kann helfen herauszufinden, ob es Faktoren gibt, die behandelt werden können.

Das gilt besonders, wenn du über 35 bist. Dann kann es sinnvoll sein, früher ärztlichen Rat einzuholen und nicht unnötig lange abzuwarten

AMH und FSH werden häufig genannt, wenn Frauen über ihre Eizellqualität sprechen. Sie sagen aber nicht einfach: „Deine Eizellen sind gut“ oder „deine Eizellen sind schlecht“.

AMH wird vor allem als Marker für die ovarielle Reserve verwendet. FSH ist eines der Hormone, die an der Follikelreifung beteiligt sind und kann ebenfalls Informationen über die Funktion der Eierstöcke liefern.

Die Werte sollten deshalb nicht isoliert betrachtet werden. Dein Alter, deine Zyklusgeschichte, Ultraschallbefunde und – falls vorhanden – Erfahrungen aus früheren Kinderwunschbehandlungen gehören ebenfalls zum Gesamtbild.

Vielleicht hast du schon einmal von den „90 Tagen für bessere Eizellen“ gehört.

Ganz so einfach lässt sich der biologische Prozess nicht auf eine feste Zahl reduzieren. Die Entwicklung eines Follikels dauert wesentlich länger als drei Monate. Die letzten Monate vor dem Eisprung sind jedoch eine wichtige Phase der weiteren Follikel- und Eizellreifung.

Deshalb macht es wenig Sinn, nach zwei Wochen zu denken: „Es funktioniert nicht.“

Wenn du etwas an Ernährung oder Lebensstil verändern möchtest, solltest du eher in Monaten als in Tagen denken.

Und auch hier gilt: Es geht darum, gute Bedingungen zu schaffen, nicht darum, eine Garantie auf eine bestimmte Eizellqualität zu bekommen.

Hinweis: Die Informationen auf dieser Seite dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine medizinische Diagnose oder Behandlung. Bei gesundheitlichen Beschwerden oder Fragen zu deiner individuellen Situation wende dich bitte an deine Ärztin, deinen Arzt oder eine andere entsprechend qualifizierte Fachperson.