Einnistung fördern: Was kannst du selbst tun?

Willeke van Panhuis
Akupunkteurin (TCM) & Physiotherapeutin FH

Nach der Befruchtung beginnt sich die befruchtete Eizelle zu teilen und entwickelt sich auf ihrem Weg durch den Eileiter weiter. Nach einigen Tagen erreicht sie als sogenannte Blastozyste die Gebärmutter.

Damit daraus eine Schwangerschaft entstehen kann, muss sich die Blastozyste an die Gebärmutterschleimhaut anheften und dort weiter einbetten. Dieser Vorgang wird als Einnistung oder Implantation bezeichnet.

Dafür müssen mehrere Dinge zusammenspielen. Der Embryo muss entwicklungsfähig sein, die Gebärmutterschleimhaut muss sich auf eine mögliche Schwangerschaft vorbereitet haben und die hormonellen Bedingungen müssen zum richtigen Zeitpunkt passen.

Genau deshalb ist die Einnistung kein einzelner Vorgang, den du mit einem bestimmten Lebensmittel oder einer bestimmten Massnahme gezielt auslösen kannst.

Die Einnistung beginnt nicht unmittelbar nach dem Eisprung. Zunächst muss eine Befruchtung stattfinden und der frühe Embryo muss sich mehrere Tage weiterentwickeln.

In dieser Zeit verändert sich auch die Gebärmutterschleimhaut. Nach dem Eisprung produziert der Gelbkörper vor allem Progesteron. Dieses Hormon sorgt dafür, dass sich die Schleimhaut weiterentwickelt und auf die mögliche Einnistung vorbereitet.

Deshalb ist nicht nur der Moment der Einnistung interessant. Entscheidend sind die Abläufe des gesamten Zyklus: Follikelreifung, Eisprung, Gelbkörperphase und der Aufbau beziehungsweise die Reifung der Gebärmutterschleimhaut greifen ineinander.

Manchmal wird bei Kinderwunsch fast ausschliesslich über die Qualität der Eizelle oder des Embryos gesprochen. Für eine Einnistung braucht es aber auch eine Gebärmutterschleimhaut, die zum richtigen Zeitpunkt aufnahmebereit ist.

Unter dem Einfluss von Östrogen baut sich das Endometrium in der ersten Zyklushälfte auf. Nach dem Eisprung verändert Progesteron die Schleimhaut weiter und bereitet sie auf eine mögliche Einnistung vor.

Dabei geht es nicht einfach darum, dass die Schleimhaut möglichst dick sein muss. Die Rezeptivität, also ihre Aufnahmebereitschaft zum richtigen Zeitpunkt, ist ebenfalls entscheidend.

Wenn bei dir im Ultraschall wiederholt eine sehr dünne Gebärmutterschleimhaut festgestellt wurde, gehört die Ursache deshalb medizinisch abgeklärt.

Progesteron spielt nach dem Eisprung eine zentrale Rolle. Es unterstützt die Umwandlung und Erhaltung der Gebärmutterschleimhaut und ist für die frühe Schwangerschaft wichtig.
Das bedeutet aber nicht, dass du vorsorglich versuchen solltest, deinen Progesteronspiegel selbst mit Präparaten oder pflanzlichen Mitteln zu verändern. Wenn der Verdacht besteht, dass deine zweite Zyklushälfte hormonell nicht optimal verläuft, ist eine gezielte Abklärung sinnvoller.

Das ist wahrscheinlich die wichtigste Frage dieser Seite.

Die kurze Antwort lautet: Du kannst gute Voraussetzungen unterstützen, aber eine erfolgreiche Einnistung nicht garantieren.

Eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Bewegung, nicht zu rauchen und insgesamt auf deine Gesundheit zu achten, sind sinnvoll, wenn du schwanger werden möchtest. Sie sind aber keine Methode, mit der sich ein Embryo dazu bringen lässt, sich einzunisten.

Das ist auch emotional wichtig. Wenn eine Einnistung nicht stattfindet, bedeutet das nicht automatisch, dass du falsch gegessen, dich zu wenig entspannt oder etwas anderes falsch gemacht hast.

Gerade bei Kinderwunsch entsteht schnell das Gefühl, den eigenen Alltag perfektionieren zu müssen. Das ist weder notwendig noch realistisch.

.

Regelmässige Bewegung hilft dabei, Muskelmasse zu erhalten und aufzubauen. Besonders Krafttraining kann in den Wechseljahren sinnvoll sein, da die Muskelmasse mit zunehmendem Alter leichter abnimmt. Auch alltägliche Bewegung wie Gehen, Radfahren oder Treppensteigen trägt dazu bei, aktiv zu bleiben.

Wenn du deinen Körper unterstützen möchtest, lohnt es sich vor allem, bei den Grundlagen anzusetzen.
Eine ausgewogene Ernährung, regelmässige Bewegung, ausreichend Schlaf sowie der Verzicht auf Rauchen schaffen grundsätzlich gute Bedingungen für deine Gesundheit. Auch Alkohol solltest du bei Kinderwunsch möglichst meiden.
Dabei brauchst du keine komplizierte „Einnistungsroutine“. Es geht vielmehr darum, deinen Körper langfristig gut zu versorgen.

Regelmässige moderate Bewegung gehört zu einem gesunden Lebensstil und unterstützt unter anderem Herz-Kreislauf-System und Stoffwechsel.
Auch ausreichender Schlaf und Erholungsphasen sind sinnvoll. Kinderwunsch kann jedoch selbst eine erhebliche psychische Belastung sein. Deshalb möchte ich Stress nicht zu einer weiteren Aufgabe machen, die du unbedingt „lösen“ musst.
Du musst nicht vollkommen entspannt sein, damit eine Einnistung stattfinden kann.

Die Suche nach bestimmten Lebensmitteln, die die Einnistung fördern, ist verständlich. Eine spezielle Einnistungs-Diät oder ein einzelnes Lebensmittel, das nachweislich dafür sorgt, dass sich ein Embryo einnistet, gibt es jedoch nicht.

Sinnvoller ist es, auf deine Ernährung insgesamt zu schauen.

Eine abwechslungsreiche Ernährung mit viel Gemüse und Obst, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen sowie geeigneten Protein- und Fettquellen versorgt deinen Körper mit wichtigen Nährstoffen.

Auch ungesättigte Fettsäuren, darunter Omega-3-Fettsäuren, gehören zu einer ausgewogenen Ernährung. Sie findest du beispielsweise in fettreichem Fisch, Nüssen und Samen.

Du musst daraus aber keinen komplizierten Ernährungsplan machen. Nicht ein einzelnes „Superfood“, sondern das gesamte Ernährungsmuster ist entscheidend.

Rund um die Einnistung werden immer wieder bestimmte Lebensmittel empfohlen – zum Beispiel Granatapfel, Ananas oder verschiedene Tees.
Solche Lebensmittel können natürlich Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung sein. Daraus lässt sich aber nicht ableiten, dass sie gezielt die Einnistung eines Embryos verbessern.
Wenn du Granatapfel oder Ananas gerne isst, spricht das nicht automatisch dagegen. Du brauchst sie aber nicht, damit eine Einnistung gelingen kann.

Auch Nahrungsergänzungsmittel werden häufig mit einer besseren Einnistung in Verbindung gebracht.

Bei Kinderwunsch ist insbesondere eine ausreichende Versorgung mit Folsäure beziehungsweise Folat wichtig. Die Empfehlung dafür besteht allerdings vor allem zur Vorbeugung bestimmter kindlicher Fehlbildungen und nicht, weil Folsäure nachweislich einen Embryo besser einnisten lässt.

Weitere Nährstoffe wie Vitamin D oder Omega-3-Fettsäuren werden im Zusammenhang mit Fruchtbarkeit untersucht. Daraus folgt jedoch nicht, dass möglichst viele Nahrungsergänzungsmittel automatisch sinnvoll sind.

Vor allem hoch dosierte Präparate solltest du nicht wahllos miteinander kombinieren. Bei vermuteten Mängeln oder wenn du bereits Medikamente einnimmst, ist eine individuelle fachliche Beratung sinnvoll.

Mönchspfeffer wird häufig bei Zyklusbeschwerden eingesetzt und deshalb auch bei Kinderwunsch diskutiert.
Er ist aber kein allgemeines Mittel zur Förderung der Einnistung. Da pflanzliche Präparate ebenfalls in hormonelle Prozesse eingreifen können, würde ich Mönchspfeffer bei Kinderwunsch nicht einfach auf Verdacht einnehmen.
Wenn du beispielsweise einen unregelmässigen Zyklus oder Auffälligkeiten in der zweiten Zyklushälfte hast, sollte zunächst geklärt werden, was dahintersteckt.

Vielleicht bist du bereits auf den Begriff „warme Gebärmutter“ gestossen. Besonders in der Traditionellen Chinesischen Medizin spielt Wärme eine andere Rolle als in der westlichen Medizin.

Aus westlich-medizinischer Sicht lässt sich eine Einnistung jedoch nicht dadurch herbeiführen, dass du deinen Bauch warm hältst oder besonders warme Lebensmittel isst.

Natürlich darfst du es dir gemütlich machen, warme Mahlzeiten essen oder eine Wärmflasche verwenden, wenn dir das guttut und medizinisch nichts dagegenspricht. Du musst deine Gebärmutter aber nicht auf eine bestimmte Temperatur „bringen“, damit sich ein Embryo einnisten kann.

Nach einem Embryotransfer ist der Wunsch, die Einnistung irgendwie unterstützen zu können, oft besonders gross. Schliesslich liegt bereits ein langer Weg hinter dir und plötzlich beginnt das Warten.

Vielleicht fragst du dich dann, ob du liegen bleiben solltest, ob Bewegung schaden kann oder ob bestimmte Lebensmittel die Chancen verbessern.

Grundsätzlich solltest du dich hier an die Empfehlungen deines Kinderwunschzentrums halten und verordnete Medikamente – beispielsweise Progesteron – genau nach Anweisung anwenden.

Eine erfolgreiche Einnistung lässt sich auch nach einem Transfer nicht durch ein bestimmtes Verhalten erzwingen.

Du musst deshalb nicht versuchen, vollkommen still zu liegen oder jede Bewegung zu vermeiden. Wenn dein Kinderwunschzentrum dir aufgrund deiner individuellen Situation besondere Anweisungen gegeben hat, haben diese selbstverständlich Vorrang.

Auch nach einem Kryotransfer gelten im Grundsatz dieselben Überlegungen. Entscheidend sind unter anderem die Entwicklung des Embryos, die Vorbereitung des Endometriums und das richtige zeitliche Zusammenspiel.
Wenn du Medikamente zur Vorbereitung oder Unterstützung der Lutealphase erhalten hast, solltest du sie genau entsprechend dem Behandlungsplan einnehmen.

Diese Frage wird mir in der Praxis bei Kinderwunsch verständlicherweise häufig gestellt.

Ich finde es wichtig, dabei klar zu unterscheiden: Akupunktur kann nicht garantieren, dass sich ein Embryo einnistet. Auch lässt sich eine nicht stattfindende Einnistung nicht einfach auf eine Blockade reduzieren, die mit Akupunktur gelöst werden könnte.

In meiner Praxis setze ich Akupunktur deshalb als begleitende Behandlung bei Kinderwunsch ein. Die Behandlung wird individuell an deinen Zyklus, deine Beschwerden und – wenn du dich in einer Kinderwunschbehandlung befindest – an die jeweilige Phase deines IVF- oder ICSI-Zyklus angepasst.

Dabei kann beispielsweise die Zeit nach dem Eisprung oder rund um einen Embryotransfer Teil der Begleitung sein. Gerade während einer Kinderwunschbehandlung kann auch die Möglichkeit, regelmässig zur Ruhe zu kommen und nicht alles allein tragen zu müssen, wertvoll sein.

Akupunktur ersetzt dabei weder eine gynäkologische Abklärung noch eine notwendige reproduktionsmedizinische Behandlung.

Dass keine Schwangerschaft entsteht, bedeutet nicht automatisch, dass die Einnistung das Problem war.
Bereits vor der Implantation müssen zahlreiche Schritte erfolgreich verlaufen: Es muss ein Eisprung stattfinden, eine Eizelle muss befruchtet werden, der Embryo muss sich weiterentwickeln und schliesslich auf eine aufnahmebereite Gebärmutterschleimhaut treffen.
Wenn du schon länger versuchst schwanger zu werden oder wiederholt Transfers ohne Schwangerschaft erlebt hast, ist es deshalb sinnvoll, nicht nur nach Möglichkeiten zur „Förderung der Einnistung“ zu suchen, sondern deine individuelle Situation medizinisch beurteilen zu lassen.
Je nach Situation können dabei unter anderem Zyklus und Eisprung, Gebärmutter und Gebärmutterschleimhaut, hormonelle Faktoren sowie die männliche Fruchtbarkeit eine Rolle spielen

Du wünschst dir Unterstützung auf deinem Weg zum Wunschkind? In meiner Praxis in Sarnen begleite ich Frauen mit Kinderwunsch individuell mit Akupunktur und Traditioneller Chinesischer Medizin – sowohl im natürlichen Zyklus als auch begleitend zu einer IVF- oder ICSI-Behandlung.

Hinweis: Die Informationen auf dieser Seite dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine medizinische Diagnose oder Behandlung. Bei gesundheitlichen Beschwerden oder Fragen zu deiner individuellen Situation wende dich bitte an deine Ärztin, deinen Arzt oder eine andere entsprechend qualifizierte Fachperson.